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1. 调整座椅高度：首先，根据自己的身高调整座椅的高度，让自己的双脚能够平稳地落地。
2. 调整脚垫位置：将脚垫调整到自己喜欢的位置，脚垫的高度也需要根据自己的身高合理调整，使得双腿放在上面不会觉得紧张或者肌肉酸痛。
3. 定好脚步：注意两脚的位置要稳定，使身体重心均衡。
4. 调整腰垫角度：拉起腰垫，调整角度到适合自己的位置，避免对腰部造成过大的压力。
5. 开始练习：手臂交叉在胸前，头部不要用力，以肚子为力点慢慢向上升起，但是不要把整个背部都升起，只要使肚子感觉到收缩就可以了，然后慢慢放下回到床上，这样反复做多次，就能够锻炼到腹肌。
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