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健身车选购及保养技巧 健身车有哪些使用误区
2019-07-09
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健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。目前越来越多的家庭配备上了健身车,我们今天就来看一看健身车的一些选购技巧吧!
百科目录
- 1健身车的使用误区
- 2健身车如何选购
- 3健身车如何保养
健身车的使用误区
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
误区二:动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
误区三:速度
许多年轻人贪图骑得快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在锻炼中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
健身车如何选购
1.中老年人和有腰伤的人不能做剧烈的运动,一般的跑步机和立式健身车他们都不能用的,只有卧式健身车比较合适的。
2.千元以内这个价位也有不少大品牌,对于大多数为了健身和减肥的人来说,1千元以内的已经完全够用了。千元以上的健身车已经适合健身房了,因为更加的结实耐用。
3.磁控的健身车使用寿命更长一些,但是大多数磁控健身车比较小,更适合女性一些。
4.迷你脚踏康复健身车主要是为不能做剧烈运动,但是可以做散步之类运动的人群使用的,它整合和脚踏器和健身车的功能。
5.可折叠的健身车更适合租房的使用,折叠起来就不占地方了,非常的方便。
6.家里有小孩老人的,可以买静音的健身车,骑行的时候不会吵到人的。
7.坐垫下带减震的动感单车,更适合骑行爱好者长时间的骑。
健身车如何保养
1.每天保持器械外观、座垫、背垫等各部位干净清洁。及时清洁机架表面汗渍(用干净软布擦试);
2.摩擦部位、电镀部位定期添加润滑油,使其工作顺畅,不生锈;
3.卧式健身车使用一段时间后,滑动座椅容易松动,可使用扳手拧紧,恢复固定,避免因松动引起的进一步故障;
4.定期检查钢绳、皮带是否松动破损,咬绳(钢丝绳与滑轮边沿磨擦严重)如有请及时校正或报修;
5.每三个月要对连接轴、动臂轴等注入润滑油保养;
6.健身车脚踏的检查,健身车脚踏属于易损件,使用时间长久后易松动,因此用户在使用之前和使用之后检查健身车脚踏是否松动,杜绝安全隐患和松动引起的故障。
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