户外滑雪装备有哪些

1、滑雪服

2、滑雪板

3、滑雪镜

4、固定器

5、滑雪鞋

6、雪杖

单板滑雪入门技术要领

无论是否是新手，使肌肉对一天的滑雪做好准备很重要，这意味着至少要进行快速的准备工作，伸展身体。准备工作会提高滑雪的全面性能，极大地降低肌肉拉伤的机会。滑雪者需要增加心率，使血液循环流动，向腿部肌肉注入血液。在小屋周围散散步，做几下台阶运动，然后对四头肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活动，然后再登上滑板。 训练可以有效防止受伤，让你的滑行时间更长且不觉疲惫，最终让你的单板水平得到快速精进。此外，训练还能有助于适应各类雪道和不平坦的地形。抬腿，弓步，举小腿和下蹲练习能增强腿部肌肉和柔韧性，提高肌肉力量和耐力。拉伸练习可以针对你的腿筋，腹部，臀部和小腿增强柔韧性。适当做些瑜伽和体操也有助于让身体变的柔软和加强平衡感。

单板滑雪有哪些技巧

1、摔跤技巧

向后摔：不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状。

向前摔：双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起。

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2、站法

单板滑雪正确的站姿是将膝盖略微弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

3、直线下滑

直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以保持很好的平衡稳定性。

4、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离，正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转（此时体会肩部转动带动上体转动的感觉），同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉。

5、刹车

单板滑雪刹车练习主要目的是训练对单板边刃的控制，为下一步转弯做准备。

正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。