现代人的工作生活压力有多大?城市失眠人群越来越庞大、越来越年轻化就是很好的说明，压力大睡不着怎么办成为都市人愈演愈烈的生活困扰。当白天工作压力导致的不良情绪得不到及时的排解和释放，就容易造成脾胃功能紊乱，从而导致睡眠质量不佳。因此，想提升睡眠质量，得学会合理释放身体的压力，下面这些小方法可以有效缓解压力，促进睡眠。

压力大睡不着怎么办?泡个热水澡，让身体放松

白天忙碌的工作之后，回到家里，身体很可能还处在紧张的工作状态。这就需要在睡前泡上一个舒服的热水澡，时间可以稍长一些，让身体缓缓的放松下来。泡完澡之后，还可以喝上一杯热牛奶，更有效的促进睡眠。

压力大睡不着怎么办?睡前泡泡脚，缓解疲劳感

要是时间或者条件不满足泡热水澡，那可以用热水泡泡脚。脚是人体中离心脏最远的部位，泡脚可以给劳累一天的身体从脚底处送去温暖的关怀，促进血液循环。如果能够在水中加些材料，助眠效果还会更好，例如将檀香、丁香、白芷、艾叶等草药加入水中可以快速消除疲劳感，缓解压力，大幅提高睡眠质量。

压力大睡不着怎么办?使用助眠设备，消除噪音干扰

噪音是睡眠的第一杀手，消除身体疲劳后，可以借助现代助眠产品隔离噪音，更安静就更容易入睡。常用的有遮噪睡眠耳塞、入耳式隔音耳塞和助眠机。

遮噪睡眠耳塞是专门针对睡眠环境下使用的助眠穿戴，以业内知名的Bose遮噪睡眠耳塞为例。它是采用物理被动隔音与音效主动遮噪双重遮噪的方法，即先由鲨鱼鳍耳塞进行物理声学的隔绝噪音，再由芯片中存储的舒缓音效遮噪。

遮噪的原理运用白噪声，通过恒定的白噪声对环境噪声进行遮蔽，让人的听觉器官减少环境噪声的侵扰。Bose将这个特性应用在这副睡眠耳塞上，通过播放经过选择的白噪声音效，来为耳朵挡住外界噪音的侵袭，让耳朵只能听见舒缓的音效。音效大多来源于自然之声，像高空飞行声、下雨声、流水声、篝火声等，本身就有催眠效果，听着很容易放松，帮助入眠。

这三种方式中，Bose遮噪睡眠耳塞是物理隔音和音效遮噪双管齐下，能遮挡绝大部分噪音，并且它小巧玲珑，戴在耳朵里近乎无物，有着舒适的体验。隔音耳塞只是物理隔绝噪音，对某些声音不能完全隔绝，同时戴在耳朵里会有压迫感，还容易掉落。而助眠机的音质参差不齐，最大的缺点在于使用助眠机会打扰其他人，不是很方便。

压力大睡不着怎么办?点香薰蜡烛，营造好心情

洗好澡，戴好遮噪睡眠耳塞，点上小小的一颗香薰蜡烛，让房间的每个角落充满香气。香薰蜡烛含有薰衣草、葡萄柚等天然植物精油，不仅可以净化空气，还可以通过香味使人调节生理机能，舒缓精神压力，达到缓解疲劳、助眠、改善睡眠的作用。

压力大睡不着怎么办?用记忆棉枕，睡觉更舒适

想要睡个好觉，床上用品至关重要，特别是枕头的舒适程度。可以尝试记忆棉枕头，它具有沾弹特性，可随头颈方位的改变，主动发作形变，随时坚持与颈部紧密结合的方位。特别是能固定头部，不让头滑落造成“落枕”，这样睡起来更舒服爽快，重要的是它能缓解颈椎病，让整夜睡眠成为头部按摩享受。