秋乏了吗？几招让你立马精神！

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们用以形容爱打瞌睡的一句俗语。近几年也成为了网络热点，用来吐槽上班时间总是提不起精神。

究竟是因为什么而产生秋困呢?难道是因为气候宜人，比较适合睡眠?还是有其他的生理原因吗?下面就来看看：

　一、季节更替，身体需要休整

盛夏炎热的持续高温，使机体大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。高温燥热的气候，实在很难有充足良好的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使得身体处于“欠债”的处境。 夏去秋来，酷热逐渐被阴冷代替。天气逐渐转凉，日照时间缩短，人体出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡;心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。秋季夜间，凉爽宜人，让人们的睡眠效果好。以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

　二、吃的食物过于油腻

在我国营养学家提出，在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜。100克炸薯条就17.1g脂肪量，一块一斤的牛扒20.2g脂肪量，东坡肉就更难计算它的脂肪量。这些食物让人“爱不释口”。但圣马泰奥医学中心及斯坦福大学的研究人员发现当人们吃得太油腻的时候，胆囊收缩素(小肠分泌的一种肠激素)就会在人体内升高，研究人员做了一个实验，监测了受试者体内胆囊收缩素的含量，发现在饭后2小时内有明显升高，2小时后开始回落。而通过斯坦福睡意量表对受试者睡意的调查显示，睡意在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。大量实验以及一系列数据显示胆囊收缩素与睡意存在正相关关系，当人们吃的食物越油腻则越容易产生胆囊收缩素。那就会越来越容易打瞌睡。

“秋乏”虽然棘手，但也不是不能解决的“疑难问题”，其实只要做到以下几招，“秋乏”的现象也可以很轻松的得到缓解。

　1.伸个懒腰，让细胞来个深呼吸

为什么伸懒腰会让人觉得舒服精神，由于人在伸懒腰的时候胸部得到充分扩张对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。将氧气传到细胞来一个深呼吸，让身体更加清醒。

2.保证睡眠质量

晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，小憩30分钟也是极好的。每天比较好保证7—8个小时的睡眠。

　3.充足的阳光，清爽的饮品

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，人体的褪黑色素也会增多，所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。配上一瓶有助于消除疲劳的清爽饮品，促进新陈代谢，保持头脑清醒。比如健力宝多漾水，多了一点苏打、多了一点玫瑰、多了一点柠檬，清新的口感让你的疲劳感飞到了九霄之外。不仅能够为人体补充所需的水分，而且低卡、低热量、无色素，给各位都市白领带来零负担的味觉享受。在秋乏中，无疑是广大白领的比较佳选择。比较重要的是!!!该饮品已在京东商城和广州喜士多便利店上架啦。