深圳昆仑泌尿外科医院今天下午2：30为社区居民，举办了专题为“居民饮食与运动调节”的公益讲座，邀请了深圳昆仑泌尿外科医院邓安富主任主讲，现场还为广大社区居民提供免费的医疗咨询服务。

深圳昆仑泌尿外科医院邓安富主任表示，居民要想走好健康饮食路，就要驾好“五架马车”，也就是科学饮食、合理运动、血糖监测、饮食自我管理教育和规律检查，五驾马车缺一不可。而作为重中之重的两大“基石”之称的科学饮食和合理运动，也就是居民们熟知的“管住嘴，迈开腿”。

　　邓主任介绍，“管住嘴”不是不让吃，是要大家科学的吃。科学饮食是预防疾病的基础，可以协助维持血糖在理想水平;可以控制血压、血脂，降低心血管疾病发生风险;可以减轻胰岛

至于吃什么？邓安富主任建议广大居民尽量选择清淡饮食，远离高糖食品、警惕高油食品、控制高盐食品，“少糖、少油、少盐”。2016版《中国成年居民膳食指南》中推荐：每人每天烹调用油应为25-30克，尽量选择蒸煮等烹调方式;每人每天食盐摄入量应小于5克，包括酱油、咸菜、味精等调味品摄入的盐量。

邓主任提醒广大居民，“迈开腿”好处多多，可以提高胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗;可以改善葡萄糖代谢，降低血糖;可以降低甘油三酯，减少体脂含量;可以增肌强体，改善心肺功能;还可以减轻中度高血压等。居民宜选择有氧运动，消耗葡萄糖、动员脂肪、调整心肺功能，如步行、骑车、游泳等。世界卫生组织建议，最好的有氧运动为步行。运动时间选择在从第一口饭算起餐后1小时左右，每周3-5次，每次30分钟左右，并且要保持一定的强度，自我感觉到周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓。运动前热身5-10分钟，运动后整理5-10分钟，以避免运动损伤。

运动要循序渐进，贵在坚持，很多患者表示因为学习、工作繁忙，没有时间运动，其实生活中随时都可以运动。多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段去上班或回家;减少看电视或打游戏的时间，多散步等。运动虽好，但并不是所有的患者都适合运动，在运动前需要先咨询医生，要进行专业的运动前的检查评估。

邓安富 深圳昆仑泌尿外科医院--住院部主任

　　主任医师，医学博士，硕士研究生导师，行医格言:医非博不能通，非通不能精，非精不能专。必精而专，始能由博而约。