本实用新型属于服饰技术领域，公开一种鞋底及训练鞋，鞋底包括中底和大底，中底用于支撑人脚，大底连接在中底的底部，大底的底部设置有第一花纹、第二花纹和第三花纹，第一花纹位于大底的足前部，第二花纹位于大底的足弓部，第三花纹位于大底的足跟部；第一花纹和第三花纹沿第一方向延伸，第一花纹上间隔开设有折弯槽，第二花纹沿第二方向延伸；训练鞋包括上述的鞋底。第一花纹和第三花纹沿第一方向延伸，能够增加沿第二方向移动的摩擦力，第三花纹沿第二方向延伸，能够增加沿第一方向移动的摩擦力，例如攀绳运动时，而且第一花纹上折弯槽的设置更有利于人脚的脚掌在运动时折弯，提高运动舒适度。