本实用新型涉及一种可以调节足部支撑区域的保健鞋垫及保健鞋；保健鞋垫包括鞋垫本体；鞋垫本体上铺设有支撑柱；支撑柱的铺设方向与鞋垫本体的长度方向相同；支撑柱为足部的患处或非患处提供支撑力；支撑柱活动穿设在鞋垫本体上。使用时，根据使用者的足部情况，对鞋垫本体上的支撑柱进行调整，以改变足部支撑区域，支撑柱避开足部的患处，足部的患处便没有对应的支撑柱提供支撑力，所受的压力变小，能有效缓解足部的不适，有利于足部尽快康复。