本实用新型涉及一种头带调节机构及头戴式耳机，该头带调节机构包括：耳机支架、头带和调节块，通过头带上开设有多个调节孔，每相邻两个调节孔之间通过连接槽连通，耳机支架上的卡位柱位于一调节孔内，且能够通过连接槽进入另一个调节孔内，无需拆卸头带即可调节头带的接入长度，调节块通过调节槽连接在卡位柱上，调节块的第一端与调节孔的侧壁活动抵接，由于连接槽的宽度小于调节孔的宽度，能够限制卡位柱进入另一个调节孔内，配合抵接块与调节孔的圆周外侧活动抵接，能够将头带固定在耳机支架上，头带调节方便简单且连接稳定。