本实用新型公开了一种可调节定档式三区护腰，包括：中央腰托以及位于中央腰托两侧且各自与中央腰托连接的包腰腰托，包腰腰托的背面对称延伸出一段连接部，两连接部上连接有转动定位机构；所述转动定位机构包含定位块，定位块位于中央腰托后方，定位块形成至少两个档位，分别为自由档与限位档，定位块处在限位档时，定位块抵住中央腰托后端面以阻止中央腰托后移，而定位块处在自由档时，不对中央腰托形成移动限制，此时中央腰托在倚靠力作用下后移并带动两侧包腰腰托同步扭转。转动定位机构使得原本无法控制的三腰托腰靠结构变得可控，自由挡时可像普通三腰托式护腰一样自由偏摆并包腰，而在限位挡时固定住腰托的状态，使其能够抵住腰部不会发生偏移。