本实用新型为一种便于调节负重的哑铃，通过在握柄内设置可以伸缩调节的伸缩套管，控制伸缩套管穿过的配重块数量，实现对重量的快速调节；并通过设置可转动调节旋钮，并通过齿轮传动，带动位于握柄内部的伸缩套管动作；另一方面，套于伸缩套管上的配重块由于隔条的位置限制，避免其左右滑动，保证套接牢固。