本实用新型提供一种灯罩和灯具，涉及照明技术领域，用于解决眩光的问题，该灯罩包括透光体，透光体为注塑工艺制成的一体件，透光体的内表面围成容置腔，容置腔用于设置光源，透光体的外表面有多个凹部，凹部用于折射和反射光源发出的光、并将光传播到容置腔的外部，从而形成均匀的光，该灯具使用该灯罩，本实用新型提供的灯罩和灯具用于任意室内和室外场所。