本申请公开了一种阻力调节机构及具有其的肌肉训练装置。该阻力调节机构包括：固定板；固定座，其与固定板可拆卸地固定连接；滑动座，其与所述固定板滑动连接，滑动座固定连接有磁体固定架，所述磁体固定架上排布有多个磁体；转动件，其与所述固定座转动连接，所述转动件设置有齿部；以及电位器，其包括第一转轴和基座，所述基座与所述固定板可拆卸地固定连接，所述第一转轴套接有齿轮，所述齿轮与所述齿部啮合，所述转动件转动，带动所述滑动座滑动并带动所述第一转轴转动。在转动件转动过程中，通过齿轮和齿部的啮合，带动第一转轴转动，电位器感知转动件转动位置并将电信号传输至显示屏，显示屏能够显示挡位，便于使用者通过显示屏查看挡位。