本实用新型公开了一种推肩训练器，包括：主架，主架上设有配重件，配重件上固定设有主滑轮；连接架，连接架的一端与主架底部相连，连接架的另一端连接有两个对称的连接臂；两个连接臂的端部均设有拉手，两个拉手均通过滑轮组件与主滑轮相连，通过拉动拉手以带动配重件向上移动；滑轮组件包括钢索以及钢索滑动连接的滑轮组，两个钢索的一端分别与两个拉手相连，两个钢索的另一端相对接且与主滑轮滑动连接。本实用新型的推肩训练器结构简单轻便，可以顺畅流利的实现拉手和钢索的拉动，可避免出现配重件卡顿现象，提高推肩训练器使用的流畅性和灵活性。