本实用新型实施例涉及座椅技术领域，公开了一种腰枕支撑力调节结构和座椅，腰枕支撑力调节结构包括：背靠支架、腰枕、弹性支撑件和调节机构；腰枕的顶部铰接于背靠支架的前侧；弹性支撑件的一端连接于腰枕的背部，另一端设有滑块，滑块设有内螺孔；调节机构包括丝杆，丝杆穿过内螺孔，丝杆与背靠支架转动连接，并且丝杆相对背靠支架的转动轴线所延伸的方向与背靠支架的竖直方向相一致；当丝杆相对背靠支架转动时，滑块可以沿着背靠支架的竖直方向上下滑动，以改变弹性支撑件对腰枕的支撑角度，从而调节弹性支撑件对腰枕的支撑力。通过上述方式，本实用新型实施例实现根据不同的用户需求调节腰枕的支撑力的大小。