本实用新型实施例涉及座椅技术领域，公开了一种腰枕支撑力调节结构和座椅，腰枕支撑力调节结构包括：背靠本体，腰枕、弹性支撑件和支撑调节机构；背靠本体的底部与腰枕的顶部铰接，背靠本体的背部设有连接臂；弹性支撑件的一端连接于腰枕背部，另一端连接于连接臂的前侧；支撑调节机构包括滑块以及与滑块连接的驱动组件，滑块可滑动连接于弹性支撑件与连接臂之间，并且滑块抵靠于弹性支撑件的背部，驱动组件用于驱动滑块沿着背靠本体的竖直方向上下滑动，以改变滑块在弹性支撑件上的支撑位。通过上述方式，本实用新型实施例实现了根据不同的用户需求调节腰枕支撑力的大小。