本实用新型公开了一种可调节位置的胸带及具有其的背包,包括第一背带、第二背带以及设于第一背带和第二背带之间的胸带，所述胸带包括第一调节部、第二调节部以及设于第一调节部和第二调节部之间的卡合装置，所述第一调节部和第二调节部分别可滑动安装于第一背带和第二背带上，所述胸带可沿背包的高度方向滑动。在第一背带和第二背带之间分别设置第一调节部和第二调节部，在需要调节时，将第一调节部和第二调节部滑动至相应的位置后，卡合装置将第一调节部和第二调节部锁定，通过调节胸带的位置，从而使儿童在背上书包后，将书包的重力通过背带、胸带与背包本体的相互约束，使重力均匀地分布，避免背包的重力作用于脊椎，造成儿童负担。