本申请涉及照明设备的技术领域，特别涉及一种可调灯及其灯头，该一种可调灯的灯头包括灯座和灯组，所述灯组包括分别位于灯座两侧的两灯体，同一所述灯组的两所述灯体与所述灯座转动连接，两所述灯体的轴心线呈平行或同轴设置。本申请通过转动两灯体来改变两灯体间的角度，角度越小照明区域越小，角度越大照明区域越大，因此，可以在不对灯头高度调整的情况下即可实现照明面积的调整，从而满足更多用户的使用需求。