本实用新型公开了一种腰肌劳损和腰椎间盘康复装置，包括底座、滑轨、滑块、弹性绳、滑轮，所述底座上开设有凹槽，滑轨安装在凹槽内，所述滑轨的底部与凹槽之间设有供弹性绳穿过的通道，滑块滑动连接在滑轨上，所述滑轮安装在凹槽一端，弹性绳一端连接在凹槽另一端，另一端穿过通道，经过滑轮导向后固定连接在滑块的一端；所述滑块上安装有垫板，所述垫板远离滑块一端铰接有踏板，所述踏板上设置有脚部固定带。通过该装置的设置，使用者一个脚踩在底座，另一个脚通过脚部固定带固定在踏板上，腰部用力，进行正踢步运动，脚部向前移动，在移动的过程中，横板绕着垫板转动，使脚部自动伸直，提高锻炼效果，增加腰间所有肌肉力量和延缓纤维环退变。