本发明公开了一种减震防护的跑步袜及其编织方法，跑步袜，包括：跑步袜本体，设置于跑步袜本体上的棒状毛圈编织部，棒状毛圈编织部组成有：缓冲凸起，设置于缓冲凸起之间的间隙凹槽；编织方法通过对普通毛圈和里纱提花弹性纤维，编织出具有缓冲凸起和间隙凹槽的棒状毛圈，减缓跑步时产生的震动；加强了袜子和足底间、袜子和鞋子间的摩擦系数，再将棒状毛圈编织部布置在对应的脚部位置，有效达到足和鞋之间的适配，减少了运动时力气的损耗，且编织产生的凸起和凹槽具有弹性，具有良好的透气性和穿着舒适性。