本发明公开了一种跑步机及其使用方法，包括机体、跑台、交流电机，所述交流电机用于驱动所述跑台活动，所述跑台内设置有跑板，所述跑板包括上跑板、中跑板、下跑板，所述上跑板与下跑板均与驱动机构连接，两组所述驱动机构均连接至间歇机构上，所述交流电机上连接有用于控制输入电流大小的滑动变阻器，所述间歇机构通过控制调节机构来调节所述滑动变阻器的电阻，从而改变所述跑台的活动快慢。需要调速时，通过使用者自主在跑步机上改变跑步的位置从而来控制输入交流电机的电流大小，改变跑步机的速度，通过在改变位置后跑步的时间来控制电阻的档位，从而来改变电流的档位，精准控制跑步机的跑速。