本实用新型公开了一种长度可调的手柄及跳绳，手柄包括手柄本体，一端设置有螺纹段；连接套，螺纹连接于螺纹段；定位环，螺纹连接于螺纹段且与连接套抵接；用户可持握于连接套和/或手柄本体上，并通过调节连接套在螺纹段的位置来改变手柄本体和连接套的长度；通过上述结构能够根据用户的手掌大小来调节手柄长度，使得用户能够以最佳的长度来进行跳绳，带来最佳的跳绳体验，具有非常好的实用性。