本实用新型公开了一种可快速连接的哑铃片和可快速调节的哑铃。哑铃片包括哑铃片本体，在哑铃片本体的两侧分别设置有卡接块和卡接槽。卡接块包括相互连接的卡入块和连接块，在连接块上设置有卡接杆限位槽。卡接槽包括由内到外依次设置于哑铃片本体上的卡入块连接槽和卡接部插入口，卡接部插入口设置于哑铃片本体的侧面上。在哑铃片本体内设置有调节腔，还包括调节弹簧、调节杆和卡接杆，调节弹簧的一端与调节腔的内底壁相连接，另一端与调节杆连接，卡接杆与调节杆连接。在卡接部插入口上设有限位凹槽，卡接杆能卡入限位凹槽内。本实用新型的哑铃可快速而轻松的调节哑铃的规格重量，且其结构稳定，不易发生哑铃片脱落。