本实用新型公开了一种多功能臂力棒，包括扁平弹性件，所述扁平弹性件两端分别与左连接杆和右连接杆焊接，所述右连接杆内设置有右连接内螺纹，所述右连接杆能通过右连接内螺纹与墙体连接杆、右握力杆和右健腹杆连接，所述左连接杆内设置有左连接内螺纹，所述左连接杆能通过左连接内螺纹与减压环、左握力杆和左健腹杆连接，当所述右连接杆与墙体连接杆连接时，所述左连接杆与减压环连接，当所述右连接杆与右握力杆连接时，所述左连接杆与左握力杆连接，当所述右连接杆与右健腹杆连接时，所述左连接杆与左健腹杆连接，能够实现臂力棒的多功能化。