本发明公开了一种基于物联网技术的运动指导手环，属于运动手环技术领域，通过在腕带的内环壁上增设多个隔热凸球，当使用者因运动导致腕部温度升高以及产生汗渍时，通过导热体将不易散出的热量传递至热胀囊层处，其受热膨胀将隔热凸球向外顶撑，多个隔热凸球被顶出后其外端壁与腕部接触，增大腕带与腕部之间空隙，一方面避免长时间紧贴未及时散热而造成不适感，另一方面减少汗渍对手环造成污染，此外，裸露出的隔热凸球用于对汗液所形成的部分水汽液化，并由隔热凸球上分布的吸潮片对水滴吸附，具有减少高温水汽作用。