本实用新型涉及一种护具垫及护具，包括主体，所述主体包括相对设置的第一端、第二端，所述主体挖设有多个第一镂空部、多个第二镂空部，多个所述第一镂空部沿所述第一端至所述第二端的方向纵向间隔设置，多个所述第二镂空部沿所述第一端至所述第二端的方向斜向间隔设置。本实用新型的护具垫结构可靠，可有效分散冲击力，提高缓冲能力，保护使用者身体；同时可高度贴合人体，并保证其灵活性，具有穿戴轻便、拉伸性能好、保护面积广等优点，能及时排出穿戴者运动时产生的热气及汗水。