本发明涉及一种调谐质量阻尼器，调谐质量阻尼器整体安装于所需振动控制的主结构之上，当主结构在外载激励下产生振动时调谐质量阻尼器起到减振的作用，调谐质量阻尼器包括主动式调谐质量阻尼器单元、被动式调谐阻尼器单元、传感单元及控制驱动单元，当主结构在外载激励下振幅小于所设定阈值时，仅被动式调谐阻尼器单元工作，主动式调谐质量阻尼器单元处于不作动状态，即可满足减振需求，此时几乎无能耗。当主结构在外载激励下振幅大于所设定阈值时，主动式调谐质量阻尼器单元开始作动，起到高效减振耗能的作用。