本实用新型公开了三维立体透气的垫肩，垫肩的周边包括肩线弧边和袖窿边，垫肩包括弹性填充体，弹性填充体为3D网布，弹性填充体沿厚度方向包括依次层叠的顶层、夹层和底层，夹层的肩线弧边位于顶层和底层的肩线弧边内侧，顶层和底层的肩线弧边固定连接。该垫肩结构设计合理，垫肩的弹性填充体为3D网布，弹性填充体沿厚度方向包括依次层叠的顶层、夹层和底层，通过夹层的肩线弧边位于顶层和底层的肩线弧边内侧，使得垫肩肩线的凸起，垫肩同时具备良好的透气性和力挺的廓形。本实用新型还公开了一种服装。