一种舒适节能新风机及其调节方法，舒适节能新风机包括机壳、设于机壳内的旧风排风系统和新风系统，以及设于旧风排风系统和新风系统之间的热交换器；旧风排风系统包括独立设置的旧风吸入区和旧风排出区；新风系统包括独立设置的新风吸入区和新风排出区；热交换器、旧风吸入区和新风排出区之间设有阀门联动机构，根据室外温度选择性地控制阀门联动机构，使室内的空气只进行室内循环或进行室内室外双循环。本发明还包括一种舒适节能新风机的调节方法。本发明一方面能够大大提高居住舒适度，节能效果显著，运转模式多样，功能多样；另一方面，大大简化结构，降低成本。