本实用新型公开了一种多孔杠铃杆，包括方便健身运动者抓取的抓取部和用于安装杠铃片的安装部，所述抓取部由两根横杆和若干垂直于横杆并用于连接两根横杆的竖杆固定连接而成，相邻横杆与竖杆之间形成孔状结构；所述安装部包括两组，两组安装部分别固定设置在连接两根横杆端部的两根竖杆中部；所述安装部包括垂直于竖杆的安装杆，安装杆的外端设置有外螺纹，安装杆的外螺纹段配装有锁紧螺母，靠近竖杆的外螺纹段末端固定设置有垂直于安装杆的锁止环。本实用新型既能够满足在进行常规的竖直方向训练时对部分肌肉进行锻炼；还可以进行水平方向上的推举训练，从而锻炼了横向握持杠铃杆所不能进行训练的部分肌肉，提高了健身运动者的肌肉训练量。