本发明提供了一种具有省力操作功能的滑座，包括本体和设置于所述本体上的插口，所述本体适于在设置在所述滑杆上的滑动槽内上下滑动，还包括：弹性件和摩擦件，其中，所述弹性件的一端连接于所述本体上，另一端连接所述摩擦件，所述摩擦件远离所述弹性件的另一端适于抵接在所述滑杆与滑座相接触的抵合面上，并配置为能够在所述弹性件的弹力作用下顶紧所述抵合面。本发明还提供了一种高度可调花洒，包括花洒头和滑杆以及具有省力操作功能的滑座，所述滑座安装在所述滑杆上，并能够在所述滑杆上滑动，所述花洒头适于安装在所述插口。通过此发明，使用户在进行滑座的高度调节时更加方便和省力。