本发明公开了一种盆底肌检测系统、检测方法，配合盆底肌检测和训练设备及程序设定，实现同时测量盆底肌表面肌电信号、阴道盆底肌压力信号、气囊形变体积的数据，计算出所述压力值最大时的最适气囊充气体积，此最适气囊充气体积作为气囊所在盆底肌环境中最合适的充气体积；本发明还公开了盆底肌的训练方法，通过气囊感受的压力变化，测量最适合受试者女性收缩盆底肌肉的气囊体积，以便在训练中可以进行最舒适、收缩力最强的适应性气囊训练。