本实用新型涉及生活用具技术领域，公开了一种量米杯，包括：呈透明或半透明状的杯体，杯体的侧面设置有至少一个刻度区域，刻度区域中设置有每餐谷物需求总量刻度、每餐全谷物需求量刻度、每餐只摄入精制谷物时对应的精制谷物加水量刻度和每餐混合摄入精制谷物和全谷物时对应的混合谷物加水量刻度。该量米杯能够更好的帮助人们在日常生活中进行科学、准确定量的自我饮食管理。