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1. 调整机器高度：根据个人身高，将踏步机的高度调整到适合的位置，确保脚踩在踏板上时，膝盖微屈，脚步稳定。
2. 调整阻力：对于初学者，可以将阻力调整为较低的级别，然后逐渐提高以增加难度。
3. 牢牢握住扶手：在使用踏步机时，要牢牢抓住踏步机的扶手，以确保身体平衡稳定。
4. 开始步行：脚踏在踏板上，双手抓住扶手，开始缓慢的步行。不要过于急躁，步行速度以适合自己的为宜。
5. 增加运动强度：当适应了适量的步行后，可以增加运动强度，如增加步行速度、增加阻力等。
6. 完成运动：当完成运动后，可以放松双脚，慢慢放松身体，不要突然停下来，以免造成身体不适。
注意事项：
1. 使用前应先进行运动热身，以避免肌肉拉伤等损伤。
2. 使用过程中要保持身体平稳，不要晃动，以免发生意外。
3. 使用踏步机的时间和频率应该逐渐增加，不要突然过度运动。
4.使用过程中出现身体不适应该立刻停止运动，如呼吸困难、头晕等。
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