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1. 选择适合你的运动强度和速度级别。大多数踏步机都带有速度和阻力调节器，你可以根据自己的需要进行调整。
2. 穿上合适的运动鞋，并调整踏步机的步面高度，以确保你能安全站立在上面。一般来说，脚离地面应该有一定高度，但不要太高。
3. 找到踏步机的辅助把手，然后跨上机器。保持身体稳定，双手握住辅助把手，双脚放在踏步机上。
4. 开始运动。开始慢慢地走动，让身体适应踏步机的节奏和运动方式。当你感觉准备好了之后，你可以加快速度，增加运动强度。
5. 保持正确的姿势。踏步机的正确姿势是重要的，因为这可以帮助你预防伤害并提高效果。保持身体挺直、双手握住辅助把手、双脚平衡。
6. 运动时间和频率。根据个人需要，选择适当的时间段和运动频率。如果你刚开始使用踏步机，每天只需几分钟即可。
7. 完成后逐渐减速。当你准备结束踏步机运动时，逐渐降低速度，直到完全停止。从踏步机上走下来，然后进行拉伸和放松。
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