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1. 调整好踏步机高度，让脚与踏板接触时膝盖略微弯曲，两手握住扶手。
2. 按下开始键，踏步机会自动启动，速度从慢到快逐渐加速。
3. 熟练后，可以通过控制脚步力度来调整速度和阻力，一般建议保持每分钟110-120个步伐的速度，持续20-30分钟。
4. 注意保持正确的姿势，眼睛看向前方，背部保持挺直，不要垂头或弯腰。
5. 想要增加训练强度，可以选择增加坡度或引入手臂运动，例如握住手臂扶手，上下转动手臂。
6. 训练结束时，逐渐减速降到慢速，等待踏步机完全停止后放松身体，进行瑜伽或拉伸等放松训练。
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