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1. 准备：将枕头取出并保存在干燥通风的地方，以免受潮。确保枕头表面干净，没有灰尘或污垢。
2. 调整高度：根据个人的喜好和颈部的需要，可以调整枕头的高度。一般来说，如果你喜欢睡得高一些，可以放入一些凝胶垫片，如果你喜欢睡得低一些，可以将凝胶垫片取出。
3. 选择睡眠姿势：躺在床上时，选择一个舒适的睡眠姿势。通常，背部睡眠是最佳选择，这样能提供最好的颈部和脊柱支撑。
4. 把头放在枕头上：将头放在枕头上，使颈部和头部能够得到支撑。注意，枕头应该支撑住颈部的弯曲，并与头部的重量相平衡。
5. 调整：如果你感觉不舒服或者头部位置不正确，可以稍微调整枕头的高度或者角度，直到找到最舒适的睡眠位置。
6. 养护：定期清洁枕头以保持其干净和卫生。请按照制造商的说明进行操作。
7. 储存：当你不使用凝胶枕时，将它保持干燥和通风的环境中。
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