1. 选择合适的拉筋板:拉筋板应该有足够的长度和宽度,以支撑您的身体重量,并具有足够的稳定性和防滑功能。
2. 开始使用前进行热身:拉筋板的目的是伸展和放松肌肉,但在进行伸展前,最好进行轻微的热身运动,以预热身体。
3. 将拉筋板放置在合适的位置:放置拉筋板在平稳的地面上,确保它不会滑动或移动,并准备好开始伸展。
4. 采取正确的位置:面朝下,手掌扶住拉筋板,双腿伸直,膝盖不要弯曲,保持身体平衡。
5. 开始伸展:慢慢地向前弯腰,带动肩胛骨向下移动,并尽可能地靠近拉筋板。同时,呼气,尽可能地深呼吸,放松身体。
6. 保持伸展:在达到最大伸展时,保持此姿势,每次持续30秒至1分钟左右,身体逐渐适应后可以延长伸展时间。
7. 反向运动:完成伸展后,缓慢地向后弯曲身体,在回到起始姿势之前,让身体慢慢恢复。
8. 治疗后的注意事项:如果您正在接受按摩或牵引治疗,使用拉筋板前最好咨询医生。在使用拉筋板时,要小心翼翼,注意身体的状况,并停止使用拉筋板,如果您感到疼痛或不适。