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答
1. 坚持有氧运动：跑步、快走、划船、自行车等都是有氧运动，可以消耗大量脂肪。建议每周至少进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上。
2. 增加核心训练：核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腰肌群等，这些肌肉的训练可以加强腰腹部肌肉力量，使肚子更紧实。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。
3. 控制饮食：无论是增肌还是减肥，饮食都是非常重要的。减少高热量的油炸食品、碳酸饮料、甜点等，增加高纤维、低热量的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
4. 做普拉提运动：普拉提运动可以增强核心肌群的力量、提高柔韧性和平衡能力，适合女性进行，可以使腹部更加紧致。
5. 加强有氧间歇训练：有氧间歇训练可以快速消耗体内脂肪，例如高低强度交替跑步、跳绳或者动感单车等。可以采用1：2 的高低强度训练比例，进行30分钟以上的有氧间歇运动。
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