1.选择合适的枕头:选择与自己身高和睡姿相适应的枕头,最好是有颈椎支撑的凸起设计,可帮助颈椎保持正常弧度。
2.睡姿正确:侧卧是最佳的睡姿,这时枕头应该与肩膀同宽,将头部、颈部和背部垂直对齐,帮助保持颈椎正常弧度。
3.枕头高度:枕头高度应该与自己的肩膀平齐,不要选择过高或过低的枕头,否则会影响颈椎的健康。
4.颈椎放松:睡前进行颈部放松运动可以缓解颈椎压力,同时可以使用一些按摩工具,如足疗棒等帮助放松颈部肌肉。
5.睡前保持放松:睡前避免看手机、电脑等电子设备,不要喝咖啡、酒等兴奋性物品,保持放松的状态,有助于睡眠质量。