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答
1.先调整好枕头高度：将枕头放在床上，躺下试睡一下，调整高度，使颈椎和膝盖呈自然直线。
2.俯卧位：睡觉时最好是采用俯卧位，这样能够更好地保持颈椎的自然姿势。
3.双手放在身体两侧：为了保持颈椎的自然状态，不要把手放在枕头下面，而是应该放在身体两侧。
4.睡觉前活动：如果你的颈椎经常感到僵硬和疼痛，那么可以在睡觉前做些头颈部的活动，缓解颈椎的紧张状态。
5.不要使用高枕头：使用高枕头可能会让颈椎处于不自然的姿势，加重颈椎的负担。所以，选择适合自己的枕头高度是很重要的。
6.定期更换枕头：枕头是容易积累细菌和污渍的，所以一定要定期更换枕头，保持清洁。
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