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1. 彻底洗手：先要用肥皂和水洗手，尽量确保手干净。
2. 舒缓身体：找到一个舒适安静的地方，接下来花一些时间调整自己的身体，使得自己处于放松状态。
3. 咀嚼口香糖：如果你戴的是软性耳塞，咀嚼口香糖可以有助于缓解压力，使其变得更加容易取出。
4. 扭动耳塞：有些耳塞需要扭动才能取出。确保耳塞处于嵌入到耳朵中的最深位置，然后轻轻地扭转耳塞，直到它开始移动。
5. 慢慢拔出：尽可能缓慢地拔出耳塞，轻轻地、均匀地拉出来，在此期间不要用力。
6. 痛苦时寻求医疗帮助：如果没有办法取出耳塞，或者是因为耳塞内嵌得太深而引起疼痛，应当考虑寻求医疗帮助。
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