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1. 选择合适的耳塞：不同的耳塞有不同的材质、形状和大小，所以需要选择适合自己的耳塞。
2. 清洁耳朵：使用耳塞前要先将耳朵清洁干净，以免影响使用效果和健康。
3. 插入耳塞：将耳塞揉成小球，用手拉住耳朵向后上方拉伸，然后将耳塞插入耳道，直到耳塞完全密封住耳道。
4. 调整耳塞：插入耳塞后，可以轻轻拍打耳朵帮助耳塞稳固。如果没有达到预期效果，可以稍微调整耳塞的位置。
5. 使用时间：根据个人需要选择使用时间。长时间佩戴耳塞可能会导致耳朵压力过大，需要适当休息。
6. 取出耳塞：取出耳塞时应该轻轻拔出，避免过度用力拉伤耳道。取出后可以清洁耳塞以备下次使用。
7. 注意事项：使用耳塞时应注意自身安全，不要使用在需要听到外界声音的情况下，如开车、骑车等。如果耳塞不适合您的耳朵，可以尝试其他类型的耳塞或咨询专业人士。
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