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1. 打开瓶盖：将运动喷雾水杯的瓶盖打开，用清水冲洗干净并充好水。
2. 按压喷雾键：按下喷雾键，将清水从喷嘴里喷出来并排空。
3. 活动前喷雾：在活动前，按下喷雾键，将喷出的水雾喷在身体部位上，达到保湿和降温的作用。
4. 活动中喷雾：在运动过程中，当感觉口干舌燥或体温升高时，按下喷雾键，将雾化的水喷出，可以缓解疲劳和保持清凉。
5. 清洗水杯：运动后，将水杯清洗干净并晾干，以免污垢滋生。
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