1. 挤出适量牙膏:将适量牙膏挤在牙刷上。通常来说,挤出和一颗小葡萄差不多大小的牙膏可以满足大部分人的需要。
2. 浸湿牙刷:用自来水将牙刷浸湿。
3. 开始刷牙:将牙刷放入嘴里,用小而轻柔的圆周运动刷牙。要注意角落和难以到达的区域,比如后牙、上牙和下牙的交接点。
4. 刷2-3分钟:刷牙时间建议是2-3分钟。在刷牙期间,可以尽量减少咀嚼,以避免牙龈磨损和牙齿磨损。
5. 漱口:用自来水漱口,以去除口腔中的细菌和牙膏残留。
6. 清洗牙刷:用水清洗牙刷,摆放在干燥通风处,避免附着在牙刷上的细菌繁殖。建议每3-4个月更换牙刷。
7. 定期洗牙:在正常的刷牙日常之外,还需要定期到牙医那里去清洁牙齿,以确保口腔卫生。