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1. 绿色蔬菜：如菠菜、西兰花、芹菜等，富含维生素A、C、E以及叶黄素和玉米黄素等护眼物质。
2. 水果：如柑橘、草莓、樱桃等，富含维生素C和类胡萝卜素等营养素。
3. 坚果类：如杏仁、核桃、花生等，富含维生素E，有助于抵抗眼部氧化应激。
4. 鱼类：如鲑鱼、三文鱼等，富含omega-3脂肪酸，有助于预防眼部疾病，如黄斑变性。
5. 紫色果蔬：如蓝莓、紫甘蓝、紫菜等，富含花青素，有助于保护视网膜。
6. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含维生素E和B族维生素等营养素，有助于预防眼干燥。
7. 牛奶和乳制品：富含维生素A和B2，有助于维护角膜和眼睛的正常功能。
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