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1. 调整高度：根据身高和坐姿舒适度，将健身椅子的座位高度和靠背高度调整至合适位置。
2. 确保稳定：将健身椅子放在平坦的地面上，并调整脚垫以确保稳定。
3. 坐姿正确：坐在椅子上，保持头部和脊柱的自然直立姿态，双手握住把手。
4. 开始训练：根据健身需求，进行不同的动作，例如：仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
5. 坚持训练：建议每周进行2-3次的训练，每次20-30分钟。注意控制训练的强度和频率，以免引起运动损伤。
6. 清洁保养：每次使用后，用干净的湿布擦拭健身椅子，保持清洁和卫生。同时，避免长时间暴露在阳光下和湿润的环境中，以延长健身椅子的使用寿命。
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