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1. 调整哑铃凳高度：首先根据自己的身高和训练需求，将哑铃凳的高度调整到合适的位置。
2. 坐姿：将膝盖和脚掌放在哑铃凳底下支撑好，腰背挺直，保持平稳的坐姿。
3. 调整角度：根据要进行的训练动作，调整哑铃凳的倾斜角度，使其符合训练需求。
4. 执行动作：开始进行训练动作时，注意：手握哑铃时手腕处于直线状态，并向外翻转，保持手臂处于90度的位置；动作幅度要大，可以适当缩小哑铃的重量，专注锻炼到目标部位。
5. 收拾整理：训练结束后一定要将哑铃凳放回原位，并清理卫生。
6. 安全保护：训练时要注意安全，尽量在有教练的指导下进行，避免因为操作不当导致意外受伤。
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