近日，一条微博在网上受到追捧，健身教练利用办公室最常见的座椅完成一组很简单的动作，轻轻松松就能瘦大腿，快来看看他是怎么做的吧！

运动：拯救松垮大腿

锻炼部位：臀部、大腿

锻炼方法：

仰卧，脚后跟放在椅子上，将椅子推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将椅子向身体方向勾回，在膝关节呈90°时停下(保持臀部抬起)，慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。

条件允许的话可以去健身房利用健身球做这个训练，如果没时间去健身房，利用办公室的滚椅就可以办到。

运动要点

用力夹紧臀部两侧的肌肉，可以让臀线上扬。

安全提示

如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。

训练计划

每周可练习3-4次，每次练习中间需要间隔一日。

注意事项

刚开始练习中，要放慢速度，细细体会动作给身体带来的感觉。两、三个星期后适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。

减肥提示

如果想减肥每天30-90分钟的有氧运动不可缺少，如快走、跑步、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保证自己坚持完成每天的运动量。

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