详细14天减肥计划

DAY 1认识你自己

记下你的体重和腰围，试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变！先有计划！一套健康低热量食谱，一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。

DAY 2下好决心

坚持规律饮食，细嚼慢咽；把运动延伸到户外。

Tips：慢慢进食，大脑在20分钟后才能收到吃饱信号，吃得快，只会吃得更多。

DAY 3平衡每餐饮食

早饭要营养丰富，午餐最好富含蛋白质，晚餐就少吃含脂和糖类食物，吃了多少就要考虑消耗多少，摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。

DAY 4放松自己

除了每天坚持瘦身，还可以泡澡，听音乐，做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。

DAY 5告别糖份

如果你已经拒绝甜食多天，就会发现，少吃甜食就已经成为了你的习惯。

DAY 6每日必修的按摩

多花些时间在你的按摩上，沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步，同事改善肌肤微循环。

DAY 7通过考验期

7天考验！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力坚持改进每个细节：饮食、运动、按摩，环环相扣，让顽固脂肪无处可藏。

DAY 8规律的运动

你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时，如果不能保证每天45分钟运动，请在繁忙日程中找出5分钟来运动。

Tips：看着自己身体和皮肤的改变，给一份小礼物自我鼓励，对自己充满信心。

DAY 9让自己更美丽

按摩橘皮部分，开始全方位美丽护理：脸部、头发、身体去角质，全身心呈现心美丽。

Tips：寻找合适自己的服饰、发型、妆容，发现自己的最美丽。

DAY 10再见水肿

橘皮组织已在表面改善，脂肪团正在变小，受阻微循环正在解开，增加足部按摩，改善循环排除水分，腿部更轻盈。

DAY 11不用惧怕米饭

米饭的糖分，可在24小时内被消化系统消化尽，且营养高于普通主食。

DAY 12找回光彩自己

去购物吧，在试衣镜前真实看到努力结果：纤细轮廓，平坦小腹，柔滑肌肤，为这一刻，所努力和坚持都值得！

Tips：无论走路、站立还是端坐，保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形调整，更显优雅轻盈。

DAY 13走出去

到户外来一次“探索之旅”，享受阳光、空气、绿树、慢走小跑，感受生活，运动不再是枯燥无味的坚持。

DAY 14迎接新开始

再次测量一下体重和腰围，穿上那件参考衣服，惊喜发现自己的改变！更重要的是14天来的坚持，为自己骄傲吧。

14天减肥计划注意事项

1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。

2.不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。

3.注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

前7天目标

1、纪录热量摄取一天不超过1000卡为原则

2、食用少量淀粉加速燃烧脂肪

3、不碰甜食及高热量食物

4、以蒸、煮代替炒、炸烹调

5、可以喝无糖茶及450黑咖啡帮助排水

6、晚间7点后不进食

7、着重腰腹的锻炼运动

后7天目标

1、甜食和坚果类产品不碰

2、避免摄取过多淀粉及水果

3、多吃水煮青菜，增加饱足感

4、用水、无糖茶取代所有饮料

5、局部紧致背部及手臂线条

6、采用隔天运动一次的频率

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